바나나 효능 9가지 알아보기

today... 바나나 효능 9가지 알아보기

이번시간에는 만인의 간식인 바나나에 대해 알아보고자 합니다.
노란 껍질속에 드러나는 부드러운 하얀 속살~
바나나는 쉽게 먹을수 있고 달콤하여 남녀노소 인기가 높은 과일입니다.

바나나는 탄수화물이 25%이고 비타민A.B가 풍부니다.

또한 카륨, 비타민B6, 식이섬유소, 마그네슘이 함유되어 있어 몸에 좋은 다양한 효능을 지니고 있습니다.

  1. 체중조절에 좋음  

바나나의 열량은 100그램당 92칼로리로 열량이 비교적 낮은 편에 속합니다.
또한 식이 섬유가 풍부하여 포만감이 오래 지속되게 하고 흡수가 빨라 에너지가 금방 생기며 식욕을 줄여주는 기능이 있어 살이 찌지 않게 도와주는 바나나 효능이 있습니다.
다만 바나나에는 탄수화물이 25%나 함유되어 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하게 되면 오히려 살을 찌울수 있기 때문에 적당량 드시는거는 다이어~트 식단으로 좋습니다.

  2. 불면증.스트레스 해소  

바나나에는 수면을 유도하는 성분이 몸안에서 생성되는것을 도와줍니다.
또한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 마그네슘을 우울증과 불면증을 해소하는 효과가 있습니다.

  3. 고혈압에 좋음  

바나나 효능으로 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕기 때문에 혈압이 일정하게 유지되도록 도와줍니다.
몸에 나트륨이 많이 쌓이면 이로인해 부종이 생기거나 혈압이 상승되기 쉽습니다
그렇기 때문에 고혈압이 있거나 혈압이 높은 편이라면 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

  4. 노화예방. 피부미용  

바나나에는 베타카로틴과 비타민E가 함유되어 있습니다
이 성분들은 노화를 촉진하는 체내의 활성산소를 제거하여 노화를 예방해 주는 바나나 효능이 있습니다.
또한 바나나에는 마그네슘 또한 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 예민해진 피부를 가라 앉히는 진정효과는 물론 피부자체 수분유지력이 높아져 생기있는 피부를 유지시켜 주는데 도움을 줍니다.

  5. 뇌졸증 예방  

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼륨은 뇌 속의 피가 굳는 것을 방지해 주어 뇌졸중 위험을 20%감소시켜 줄수 있다고 합니다.
바나나 1개당 500mg의 칼륨이 포함되어 있는데 바나나를 하루에 2-3개 정도 섭취하면 뇌졸중 위험을 많이 낮출수 있다고 합니다.

  6. 성인병 예방  

바나나에 들어있는 칼륨과 스테롤 성분은 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환 위험을 전반적으로 감소시켜 줍니다
혈관성질환인 고혈압, 당뇨병, 심근경색, 동맥경화등 다양한 성인병을 예방하는데 도움이 되는 바나나 효능이 있습니다.

  7. 변비예방 및 장건강  

잘익은 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 들어 있습니다.
이 성분은 장의 기능을 활발하게 해주어 변비 에방에 도움을 줍니다.

  8. 근육경련 예방  

바나나를 운동전에 먹으면 근육경련을 에방할수 있습니다.
바나나에는 마그네슘, 칼륨,등 신경전달 및 근육 운동에 관여하는 무기질 이온이 풍부해 체내 수분 평형을 유지하고 균육의 수축과 이완을 원활케 해 운동증 나타날수 있는 근육경련을 막는데 도움을 주는 바나나 효능이 있습니다.

  9. 항암효과  

바나나는 많이 익을수록 종양괴사인자(TNF)를 만들어 내는 효과가 증가합니다.
일본 데이쿄 대학 연구팀은 변색된 바나나일수록 항암효과가 크다는 연구 결과를 발표하였습니다.

종양괴사 인자는 인간의 체내에서 만들어지는 제암효과의 단백질로 항암효과가 있는 생물학적 물질입니다.

검게 변색된 바나나는 덜 익은 바나나보다 8배 이상의 항암효과가 있다고 밝혀졌습니다.

  바나나에 대한 오해  

바나나는 탄수화물 함량이 25%가 됩니다.
그렇기 때문에 살을 찌운다는 오명을 받기도 하는데요 이는 바나나를 많이 먹었을때의 경우입니다.
또한 다익은 바나나는 굉장히 달기 때문에 칼로리가 더 높은건 아닌가.. 하고 오해도 불러일으켰다고 하는데요
익은 바나나가 더 단건 시간이 지나면서 바나나 속 전분이 당으로 분화 되면서 더 달게 느껴질뿐 실제 칼로리는 동일하다고 합니다.

이상
바나나 효능 9가지 알아보기
포스팅이였습니다.

 

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