고구마 효능 9가지 알아보기

today... 고구마 효능 9가지 알아보기

이번시간에는 온국민의 간식거리인 고구만에 대해 알아보고자 합니다.

고구마의 주성분은 탄수화물이며 이 외에도 비타민A.B.C 풍부한 섬유질, 베타카로틴, 칼륨, 엽산, 칼슘등이 함유되어 있습니다.

  1. 변비예방  

고구마에는 6대영양서로 불리는 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데 야콘의 3배에 달합니다.

식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 배변활동을 촉진시켜 변비를 예방해 줍니다.
또한 장을 깨긋하게 해주기 때문에 대장암예방에도 효과적입니다.

  2. 고혈압 예방  

고구마 효능으로 고구마에는 칼륨이 함유되어 있는데 칼륨은 나트름이 체내에 쌓이지 않고 원활히 배출되도록 도와주는 역할을 합니다.
나트륨은 혈압을 상승시키는 주원인이 됩니다.
그러므로 고구마를 꾸준히 섭취하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

  3. 항암효과  

고구마에는 암세포의 증식을 억제하는 강그리오사이드라는 성분이 함유되어 있어 암예방에도 좋습니다.

또한 강력한 항산화 작용을 하는 클로로겐산, 베타카로틴등이 함유되어 있는데 특히 고구마의 노란 속살일 베타카로틴은 위암과 폐암을 예방하는데 좋다고 알려져 있습니다.

  4. 피부미용  

고구마 효능으로 칼륨과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼륨은 몸속 나트륨 배출을 원활히 도와주어 부종을 방지하여 피부가 푸석푸석해지는것을 막아줍니다.
또한 고구마에는 비타민C가 땅속줄기 식물중 최고 수준으로 함유되어 있는데 이 성분은 항산화 작용을 하여 피부와 혈관의 노화를 막아주어 피부를 매끈하고 건강하게 가꾸어줍니다.

  5. 체중조절  

고구마는 다이어~트 식단으로 자주 등장하는 식품중 하나입니다.
칼로리는 100그램당 120칼로리 정도이며 섬유질이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 배출에 효과적이며 변비와 숙변을 해결해 줍니다.
또한 위에 머무르는 시간이 길기 때문에 포만감을 오랫동안 지속시켜주어 식욕을 억제해 주기 때문에 다이어~트 식단으로 많은 사랑을 받고 있는 식품입니다.

  6. 피로해소에 좋음  

고구마 효능으로 피로회복에 좋은 탄수화물과 칼슘 미네랄 비타민등등 많은 영양소들을 함유하고 있습니다.
피곤함을 자주 느끼시는 분들은 고구마를 드시면 피로해소 효과를 보실수 있습니다.

  7. 면역력 향상  

고구마 효능으로 고구마에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다.
그렇기 때문에 면역력이 저하되어 발생화는 잦은감기와  잔변치레를 많이하시는 분들은 고구마를 꾸준히 섭취하게 되면 면역력 개선에 도움이됩니다.

  8. 눈건강에 좋음  

고구마 효능으로 고구마에는 비타민A성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈건강에도 좋습니다.
비타민A는 시력을 보호하고 눈의 피로를 빠르게 회복해주는 효과가 있습니다.

  9. 노화예방  

고구마 효능으로 고구마는 안티에이징 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 껍질 부분에 많이 들어 있기때문에 고구마는 깨끗이 씻어 껍질째 요리하는게 좋습니다.

폴리페놀은 노화의 주된원인인 활성산소 생성을 억제하여 세포의 산화와 노화를 막아줍니다.
또한 각종 비타민이 함유되어 있어 노화를 예방하는데 좋은 효과를 보실수 있습니다.

이상
고구마 효능 9가지 알아보기
포스팅이였습니다.

 

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