아몬드 효능 9가지 및 부작용 알아보기

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이번시간에는 아몬드에 대해 알아보고자 합니다.

아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된  영양성분이 매우 뛰어난 견과류 입니다.

아몬드 성분으로는 칼슘, 칼륨, 비타민A,B,C,D,E와 마그네슘,철,오메가3 성분이 다양하게 함유되어있습니다.

또한 탄수화물의 함량은 매우 낮으며 불포화지방산과 단백질 함량이 매우 높습니다.

  1. 체중조절  

아몬드에는 단일 불포화 지방산과 식이섬유, 그리고 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 체중조절시에 도움이 되는 식품입니다.

섭취했을때 포만감을 상승시켜 식욕을 억제해주며 11가지 필수영양소가 함유되어 있어 다이어~트시에 올수 있는 영양 결핍을 채워줄수 있는 좋은 식품입니다.
또한 다른 견과류에 비해 상대적으로 열량이 낮기 때문에 다이어~트시 섭취하시면 좋습니다.

  2. 변비개선  

아몬드에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 변비개선에 도움이 되는 아몬드 효능이 있습니다.

풍부한 식이섬유는 변의 양을 늘려주고 장을 자극하여 운도을 촉진시켜 주기때문에 변비를 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 장에 유익한 균인 프로바이오틱 성분이 들어가 있어 장기능 개선에 도움이 됩니다.

  3. 혈관건강  

아몬드 효능으로 아몬드에는 올레인산 성분과 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관건강에 매우 좋습니다.

올레인산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와주어 혈액과 혈관을 깨끗하게 유지시켜 줍니다.

혈관성 질환인 고혈압, 고지혈증, 동맥경화등 다양한 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.

  4. 집중력 강화  

아몬드에는 비타민B가 함유되어 있어 집중력을 강화하는데 도움이 되는 아몬드 효능이 있습니다.

비타민E는 두뇌발달에 영향을 주기 때문에 수험생이나 성장기 어린이들에게 매우 좋은 식품이라고 합니다.

  5. 노화방지  

아몬드 효능으로 아몬드에는 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 노화방지에 탁월합니다.
폴리페놀 성분는 체내 노화를 촉진하는 활성산소를 억제해 노화를 늦추어 줍니다.

또한 비타민E 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 피를 맑게하며 잡티까지 제거해 주는데 실제로 피부과에서 처방하는 약에는 비타민E성분이 포함되어 있습니다.

  6. 뼈건강  

아몬드 효능으로 아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어 뼈건강에 좋습니다.

칼슘은 골결을 형성하고 뼈를 튼튼하게 해주며 마그네슘은 칼슘 체내 흡수율을 높여줍니다.

따라서 성장발육이나 골격형성에 도움이 되며 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

  7. 간겅강  

아몬드 효능으로 아몬드는 간을 건강하게 하는 효과가 있습니다.

아몬드 성분중에는 당질 및 지질 대사를 촉진하는 작용을 하여 음주 하시게 되면 알코올 분해를 작용을 하여 간건강에 좋습니다.

  8. 탈모예방  

아몬드 효능으로 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 탈모예방에 좋습니다.

비타민E는 머리카락을 건강하게 하여 윤기있는 머리카락을 만들어 줍니다.

또한 비타민B7인 비오틴성분도 많이 들어 있는데 이 성분은 발모를 촉진하고 두피를 건강하게 하여 탈모예방에 도움이 됩니다.

  9. 눈건강  

아몬드에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분은 시력을 보호하는 역할을 해주는데 도움을 줍니다.

특히 시력이 보호되기 때문에 눈에 관련된 질환 야맹증등 다양한 안과질환에 도움이 됩니다.

   아몬드 부작용  

아몬드 칼로리는 100그램당 582칼로리 매우 높은 고 칼로리 식품입니다.

과다하게 섭취하게될 경우 소화불량 증상이 일어나거나 체지방이 증가될 우려가 있기 때문에 하루 섭취량을 지켜주는게 좋습니다.

하루 섭취량은 약 20알 정도입니다.

이상
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포스팅이였습니다.

 

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