블루베리 효능 10가지 및 부작용 알아보기

today... 블루베리 효능  10가지 및 부작용 알아보기

이번시간에는 블루베리에 대해 알아보고자 합니다.

블루베리는 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정된 식품입니다.

특히 안토시아닌이 함유량이 매우 높아 크게 주목을 받고 있습니다.

블루베리에는 포도의 30배에 달하는 안토시아닌과 미네랄, 비타민C, 엽산, 식이섬유소등이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

  1. 노화예방  

블루베리 효능으로 블루베리는 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 노화예방에 좋습니다.

세포 노화를 촉진하는 활성산소를 억제 및 제거하여 세포파괴 예방과 생성촉진을 도와 노화를 예방합니다.

  2. 체중조절에 좋음  

블루베리는 저열량 저지방 식품이며 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있어 다이어~트 식단으로도 좋은 블루베리 효능이 있습니다.

블루베리의 칼로리는 100그램에 5-60칼로리 정도 입니다.

또한 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있어 섭취시 빠른 포만감으로 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다.

  3. 눈건강에 좋음  

블루베리 효능으로 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 눈건강에도 좋습니다.

이 성분은 세포의 산화를 막아주어 혈관을 깨끗하게 해주어 눈혈관 건강에도 도움을 줍니다.

녹내장, 백내장같은 안과질환을 예방 개선하며 눈의 피로를 풀어주어 시력보호에도 도움을 줍니다.

  4. 변비예방  

블루베리 효능으로 블루베리에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다.

이러한 식이섬유는 장내 운동을 활발하게 해주어 변비를 해소하는데 도움이 됩니다.

  5. 성인병 예방 및 개선  

블루베리 효능으로 테로스틸벤 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선에도 좋은 효과를 보이고 있습니다.

혈액내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액을 맑게 해주고 혈액 순환에 도움을 주어 혈관성 질환인 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심근경색등 다양한 성인병을 예방하고 개선해주는 효과가 좋습니다.

  6. 뇌건강에 좋음  

블루베리에는 항산화 작용을 하는 폴레페놀 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분은 뇌기능 활성화에 도움을 주고 기억력 개선 및 치매예방에 많은 도움을 줍니다.

  7. 당뇨병에 좋음  

블루베리 효능으로 섬유질이 매우 풍부하게 함유되어 있어 혈당의 흡수를 늦추어 주기떄문에 당뇨에 좋습니다.

특히 안토시아닌 성분은 호르몬을 배출시켜 급격한 혈당상승을 억제시켜주는 효과가 좋습니다.

  8. 피부미용에 좋음  

블루베리 효능으로 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하여 피부미용에 좋습니다.

이 성분을 피부 재생을 촉진시켜주는것 뿐만 아니라 세포 노화를 예방하여 주름이 생기는거을 예방해 줍니다.

또한 체내 나쁜 독성 물질이 체외로 원활히 배출되도록 도와주어 염증개선 예방에도 도움이 되어 깨끗한 피부로 가꾸는데 도움이 됩니다.

  9. 암예방  

블루베리 효능으로 강력한 항산화 물질인 안토시아닌은 세포노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하고 몸의 산성화를 막아주어 암예방에도 뛰어난 효능을 보이고 있습니다.

암세포의 생성을 억제하고 전이되고 증식하는것을 에방해주기 때문에 각종 예방에 도움이 됩니다.

  10. 치매위험 줄임  

블루베리 효능으로 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 세포노화를 촉진하는 활성산소를 억제 및 제거해 주기 때문에 치매위험을 줄이는데도 도움이 됩니다.

최근 65-77세 연령의 연구대상자를 상대로 매일 블루베리주스를 섭취한 그룹과 그렇치 않은 그룹으로 나놔 뇌활동의 증가 혈압 기억력을 비교한 결과 블루베리주스를 섭취한 그룹의 모든 결과치가 높게 나왔다고 합니다.

  블루베리 부작용 1  

블루베리는 차가운 성질을 가지고 있습니다.

체질상 몸이 냉하거나 위가 안좋은 분들이 과다 섭취하게 되면 설사나 복통 구토를 유발할수 있습니다.

  블루베리 부작용 2  

블루베리 하루 권장량은 2-30알 정도라고 합니다.

이 이상을 섭취할경우 비만을 초래할수도 있습니다.

이상
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포스팅이였습니다.

 

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