중성지방 정상수치 원인 및 음식 아는게 중요!

안녕하세요 오늘은 중성지방 정상수치에 대해 알아보고자 합니다. 저희 친정 아빠가 술을 너무 좋아하시는데 이번에 종합검진 결과 중성수치가 높다고 나왔습니다. 연세도 많으신데 중성지방까지 높다고 하니 걱정이 많이 되네요 그래서 중성지방 정상수치로 만드는 방법과 중성지방의 원인 중성지방으로 발생될수 있는지 질병들은 무엇인지 알아보게 되었습니다. 

먼저 중성지방이란 간단히 말씀 드리면 핏속에 떠도는 기름기 입니다.  우리몸에 충분한 열량 섭취가 이루어 지지 않았을때는 중성지방을 분해해 활동하는데 중요한 에너지 원으로 작용하지만 중성지방이 혈액내에 너무 많아 지면 혈액이 끈끈해지고 혈관벽에 기름때를 생성해 각종 질환을 일으키며 방치했다가는 돌연사의 원인이 될수도 있습니다.

중성지방 정상수치는?

150mg/dL 미만 = 정상

150~199mg/dL = 경계

200mg/dL 이상 = 높음

500mg/dL 이상 = 매우위험

중성지방 상승 원인은?

중성지방은 이차원적인 원인에 의해 상승이 흔하게 나타난다고 합니다. 비만, 운동부족, 과량의 음주, 탄수화물 다량섭취, 흡연, 당뇨병, 만성신부전, 신증후군등의 질환, 베타차단제, 스테로이드, 에스트로겐등의 약제에 의해서 상승할수 있다고 합니다.

중성지방이 높으면 발생되는 질환

다양한 혈관성 질환이 발생할수 있습니다. 고혈압, 심근경색, 협심증, 뇌경색등이 발생할수 있습니다. 

중성지방에 좋은 음식으로는 무엇이 있을까요~ 중성지방 정상수치를 유지하기 위해서는 먹는 음식이 정말 중요한것 같습니다. 먹는 음식으로 인해 중성 지방이 된다는 사실.. 

오메가3

오메가3는 중성지방의 수치를 낮춰주고 혈전으로 혈액의 흐름이 막히지 않도록 도와준다고 합니다. 알버트(Albert) 등 2002년의 연구에 따르면 14916명의 건강한 남자 의사들의 혈액을 17년간 추적 분석한 결과, 심혈관질환으로 사망한 94명의 혈액에서 오메가3의 함량이 낮은 것으로 확인됐다고 합니다. 또한 북극 이누이트(에스키모)인들은 다른 인종에 비해 지방 섭취량이 상당히 높은 편임에도 불구하고 심혈관질환이 드물었는데 그 원인으로 학계에서는 생선 기름처럼 필수지방산이 많은 음식을 섭취했기 때문인 것으로 보고 있다고 보고하였습니다.

우유

국내 한 연구진에서는 2004-2013년 전국 38개 종합 병원을 방문한 성인 건강검진 수감자 13만 420명을 조사했는데 성인은 평균 우유 섭취량은 1일 78ml이였고, 여성이 남성에 비해 17%가량 많았다고 합니다. 연구결과 우유속 칼슘과 단백질, 필수지방산이 지방 흡수와 혈액 내 중성지방 감소에 도움을 준다며 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤은 낮추고 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 증가시키는 지질개선 효과도 있다고 연구 결과를 발표하였습니다.

녹황색 채소 및 과일

사과의 껍질에는 풍부한 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 산화시키는데 효과가 좋습니다.

양파에 함유된 식이섬유와 케르세틴 성분은 혈중 콜레스테롤을 몸밖으로 배출해 주는데 좋은 효과를 보입니다.

콩에 함유된 성분중에는 불필요한 지방을 몸밖으로 배출시켜주며 식이섬유도 풍부합니다.

양배추는 간기능 강화해 주고 비타민 성분이 지방을 억제하는데 효과가 좋습니다.

피해야할 음식

기름지고 짠음식(패스트푸드, 튀김), 고탄수화물 음식(흰쌀밥, 밀가루, 빵), 지방이 많은 음식, 알코올, 담배 줄이셔야 합니다

우미 몸은 항상 에너지를 다음에 사용하기 위해 비축해 놓으려는 특성이 있다고 합니다. 내몸에 필요한 에너지원을 빼고는 모두 중성 지방이 되어 쌓일수 밖에 없기 때문에 활동량 운동량을 늘려 에너지원으로 충분히 사용하고 식사조절을 잘 해야 될것 같습니다. 

오늘은 중성지방 정상수치는 몇인지 중성지방 상승원인, 중성지방에 좋은음식,나쁜음식에 대해 알아보았습니다. 이정보가 여러분의 궁금증을 해결해 드렸으면 좋겠습니다.  더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 그럼 포스팅을 마치도록 하겠습니다.