불면증원인 극복하는법

안녕하세요 오늘은 불면증원인 극복하는법에 대해 소개해 보려고 합니다.

 

불면증 환자라면 공감하겠지만 밤에 잠 못 이루는 고통은 겪어보지 않으면 모른다. 

오죽하면 고문 중에 잠 안재우기가 포함되어 있겠는가. 

나 역시 한동안 불면증에 시달린 적이 있는데 정말이지 죽을 맛이었다. 

뜬눈으로 밤을 지새우고 나면 다음날 컨디션이 엉망진창이 된다. 

의욕도 없고 일도 손에 잡히지 않았다. 

당연히 업무 효율도 떨어질 수밖에 없다. 

 

 

 

불면증 다양한 원인으로는

1. 걱정은 밤에 마음을 활동적으로 유지하여 잠을 자기 어렵게 만들며, 특히 스트레스를 유발하는 큰 사건이나 트라우마도 불면증으로 이어질 수 있음.
2. 취침 전 음식 섭취는 누워있을 때 신체적으로 불편함을 느끼게 할 수 있으며, 식후에 위산과 음식이 식도로 역류하는 속쓰림으로 인해 불면증을 유발할 수 있음.
3. 여행 또는 과도한 업무는 신체의 일주기 리듬을 방해하여 불면증을 유발할 수 있음.
4. 나쁜 수면 습관에는 불규칙한 취침 시간, 과도한 낮잠, 잠들기 전 자극적인 활동, 불편한 수면 환경 등이 해당되며, 자기 직전에 컴퓨터나 TV, 비디오 게임, 스마트폰 등의 사용은 수면 주기를 방해할 수 있음.

 

 

불면증 극복하는법

1. 운동 - 매일 적절한 신체 활동을 하는 것은 불면증을 개선하는 데 좋은 방법 중 하나임.
2. 잠들기 최소 2시간 전에는 과식이나 과음, 카페인 섭취를 하지 말아야 함.
3. 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋음.

불면증에 시달려 잠을 못잤더라도 일상생활을 그대로 규칙적으로 유지하는것이 좋다 밤새 잠못잤다고 낮에 잠을 자버리면 밤새 불면증에 시달릴수 있기 때문에 힘들더라도 낮에는 활동을 하고 밤에 자는 습관을 들여보자

 

 

예전만큼은 아니지만 쉽사리 고쳐지지 않는 병인지라 여전히 고생 중이다. 

그나마 다행인 건 지금은 나름대로 노하우가 생겨서 예전만큼 힘들지는 않다는 것이다. 

 

나만의 불면증 극복기

우선 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제한다. 

블루라이트라는 빛 공해 물질이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문이다. 

다음으로는 카페인 섭취를 줄인다. 

커피 대신 따뜻한 우유 한잔을 마시는 편이다. 

마지막으로 자기 전 가벼운 스트레칭을 해준다. 

혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움을 주기 때문이다. 

물론 위 세 가지 방법만으로 해결되지는 않지만 적어도 증상 완화에 도움이 되는 건 확실하다.

 

 

이상으로 불면증원인 극복하는법에 대해 알아보았습니다. 

유익한 정보가 되셨나요?  유익한 건강정보였기를 바라며 다음번에도  유익한 정보로 다시 찾아 뵙겠습니다.